お知らせ
2019.6.26

トレーニングメニュー紹介②

こんにちは!

2回目の今日は背中のトレーニングラットプルダウンのやり方と効果を紹介していきたいとおもいます。

「モトマチトレーニングジム」では少し変わったやり方で行っています。

後ろにボールを置き骨盤でしっかりと潰し、バーを首の後ろから引く【ビハインドネックラットプルダウン】を取り入れています。

写真②

●やり方

座った状態でバーの端を握ります。このときに背中の筋肉が伸びていることを確認します。(写真②)

肩甲骨を引き寄せるようにバーを頭の後ろに引いていきます。

●ポイント

腕で引っ張るのではなく肩甲骨を寄せていくイメージで下げる。

戻すときはゆっくりと行いましょう。

腰は反らないようにおなかに力を入れる。

 

重い負荷でやるのではなくまずは軽重量から始め、できるだけ下まで引き可動域を広く使っていきましょう。

まずは引き締まった背中を!!